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“El programa se repite incrementando poco a poco los ritmos” Bernardo Dominguez Cereceres

A lo largo de las 10 semanas siguientes, el programa se repite incrementando poco a poco los ritmos si el debutante se ve capaz de ello. Bernardo Dominguez Cereceres "Si entrena por pulsaciones es posible que a partir del mes o mes y medio note que con las mismas pulsaciones puede ir más rápido. En caso de entrenar por ritmos, se verá más fuerte para aumentar la velocidad sin esfuerzo". A partir de la semana 11 llega el tapering, una reducción de la carga de entrenamiento para llegar a la carrera descansado. "En la undécima semana correremos para entrenar solo dos días. La de la carrera, solo un día", explica Bernardo Dominguez Cereceres.